Η αναβλητικότητα είναι μια από τις πιο συχνές συμπεριφορές που μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Πρόκειται για την καθυστέρηση ή την αναβολή των υποχρεώσεων και των εργασιών μας μέχρι την τελευταία στιγμή ή ακόμη και μετά την προθεσμία τους. Οι αιτίες πίσω από αυτή τη συμπεριφορά είναι πολλές: το άγχος, η δυσκολία ενός έργου, η έλλειψη κινήτρου, ο φόβος της αποτυχίας, η διάσπαση προσοχής, η τελειοθηρία ή ακόμη και η ελλιπής πληροφόρηση σχετικά με το έργο που καλούμαστε να φέρουμε εις πέρας.
Για να μπορέσουμε να διαχειριστούμε αποτελεσματικά την αναβλητικότητα, οι ειδικοί προτείνουν ένα σύνολο από γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές τεχνικές. Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμπεριφορικές τεχνικές καταπολέμησης της αναβλητικότητας, οι οποίες μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα στην καθημερινότητά μας.
Συμπεριφορικές Τεχνικές Καταπολέμησης Αναβλητικότητας
Τεχνική Knock Out
Όσο πιο δύσκολη ή βαρετή είναι μια εργασία, τόσο πιο ωφέλιμο είναι να την κάνουμε αμέσως. Ξεκινώντας από το πιο απαιτητικό κομμάτι, μειώνουμε το άγχος και αυξάνουμε την παραγωγικότητα.
Προσέγγιση Bits and Pieces
Χωρίστε την εργασία σας σε μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα μέρη. Ξεκινήστε με τον πρώτο μικρό στόχο και συνεχίστε σταδιακά με τους υπόλοιπους. Έτσι, η συνολική εργασία θα πάψει να φαίνεται αδύνατη ή υπερβολικά απαιτητική.
Σχέδιο Πέντε Λεπτών
Δεσμευτείτε να εργαστείτε πάνω στην εργασία σας για μόλις πέντε λεπτά. Μόλις ξεκινήσετε, δώστε στον εαυτό σας άλλα πέντε λεπτά, και μετά άλλα πέντε. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείται η εσωτερική σας κινητοποίηση και η έναρξη γίνεται πιο εύκολη.
Αναφορά Κόστους-Οφέλους
Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα θετικά που θα προκύψουν όταν ολοκληρώσετε τη δουλειά σας και μια δεύτερη λίστα με όλα τα αρνητικά που προκύπτουν όταν την αναβάλλετε. Ελέγχετε συχνά αυτές τις λίστες για να διατηρείτε το κίνητρό σας υψηλό.
Αρχή Premack
Η τεχνική αυτή βασίζεται στο να χρησιμοποιήσετε μια ευχάριστη δραστηριότητα ως ανταμοιβή. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει πολύ και επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνετε μόνο αφού ολοκληρώσετε την εργασία που αποφεύγετε.
Καθορίστε Συγκεκριμένη Ώρα Έναρξης
Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ξεκινήσετε την εργασία σας και βάλτε υπενθύμιση ή ξυπνητήρι. Με αυτό τον τρόπο, δεσμεύεστε απέναντι στον εαυτό σας και αυξάνετε την πιθανότητα να ξεκινήσετε στην ώρα σας.
Απομόνωση
Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς. Κλείστε την πόρτα, βάλτε το κινητό σας σε λειτουργία πτήσης και ενημερώστε τους γύρω σας ότι για ένα διάστημα θα είστε offline. Η συγκέντρωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα.
Συμπέρασμα
Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά με τη σωστή νοοτροπία και την εφαρμογή αυτών των τεχνικών, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διαχείριση του χρόνου και της ενέργειάς σας. Κάθε μικρή νίκη απέναντι στην αναβολή είναι ένα βήμα πιο κοντά στην αυτοπειθαρχία και την προσωπική εξέλιξη.
Επικοινωνήστε μαζί μας για μία εξατομικευμένη συμβουλή