Ξαναπάρε τον έλεγχο της ημέρας σου
Η συμπεριφορική κινητοποίηση είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μέσα από τη δράση. Όταν οργανώνουμε τις μέρες μας με σκοπό και πρόγραμμα, μειώνουμε τις αρνητικές σκέψεις, ενισχύουμε την αυτοπεποίθησή μας και νιώθουμε ότι έχουμε ξανά τον έλεγχο της ζωής μας.
Γιατί είναι σημαντικός ο προγραμματισμός
Ο εκ των προτέρων σχεδιασμός των καθημερινών και εβδομαδιαίων δραστηριοτήτων βοηθά να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά την κόπωση, το στρες και τις απαιτήσεις της ημέρας. Όταν ξέρουμε τι έχουμε μπροστά μας, το μυαλό μας νιώθει ασφάλεια και μπορούμε να λειτουργήσουμε με περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση.
Πώς να οργανώσετε το πρόγραμμά σας με βάση τη συμπεριφορική κινητοποίηση
Αρχικά, σημειώστε τις εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας σας, ώστε να αποτελούν σταθερό σημείο αναφοράς μέσα στην εβδομάδα.
Έπειτα, προγραμματίστε τρία σταθερά γεύματα κάθε μέρα —πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό— χωρίς να τα παραλείπετε ή να τα αντικαθιστάτε με σνακ “στο πόδι”. Αυτή η σταθερότητα βοηθά στη ρύθμιση της ενέργειας και της διάθεσης.
Εντάξτε τουλάχιστον μία φυσική ή ψυχαγωγική δραστηριότητα την ημέρα, κάτι που σας ευχαριστεί πραγματικά: έναν περίπατο, λίγη μουσική, ή μια σύντομη βόλτα με φίλους. Αυτές οι στιγμές είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευεξία.
Στη συνέχεια, καταγράψτε τις υποχρεώσεις της ημέρας και ταξινομήστε τες ανάλογα με τη σημασία ή την προτεραιότητά τους. Οι πιο σημαντικές (όπως η εργασία) μπαίνουν πρώτες στη λίστα, ενώ οι λιγότερο επείγουσες μπορούν να μετακινηθούν σε άλλη μέρα. Έτσι αποφεύγετε το άγχος και την πίεση του “όλα πρέπει να γίνουν σήμερα”.
Μην ξεχνάτε να προγραμματίζετε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση —όχι μόνο τον βραδινό ύπνο. Ένα σύντομο διάλειμμα μέσα στη μέρα μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμο για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής ισορροπίας.
Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα
Μπορεί κάποιες φορές να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε την ψυχαγωγική δραστηριότητα ή την ξεκούρασή σας για να ολοκληρώσετε περισσότερες δουλειές. Όμως ακριβώς αυτές οι στιγμές ανανέωσης είναι που σας βοηθούν να λειτουργείτε καλύτερα και να διατηρείτε τη συναισθηματική σταθερότητα.
Να θυμάστε πως ο ρεαλισμός είναι σύμμαχος. Δεν χρειάζεται να τα προλάβετε όλα σε μία μέρα. Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους, ώστε να αποφύγετε την απογοήτευση και να καλλιεργήσετε μια πιο ισορροπημένη και αισιόδοξη στάση απέναντι στην καθημερινότητα.
Η συμπεριφορική κινητοποίηση δεν είναι απλώς ένα ακόμα “πλάνο παραγωγικότητας”. Είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας και ψυχικής ενδυνάμωσης που σας βοηθά να ξαναβρείτε τη χαρά στη δράση και τη σύνδεση με ό,τι έχει πραγματικά σημασία στη ζωή σας.