Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τα θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητά μας
Κάθε άνθρωπος διαθέτει συγκεκριμένες πηγές, από τις οποίες λαμβάνει ικανοποίηση, ευχαρίστηση και χαρά από τη ζωή του. Όμως, για τους περισσότερους, αυτό που δεν είναι γνωστό είναι ότι η διατήρηση —το βίωμα— της χαράς απαιτεί προσωπική προσπάθεια και δεν εξαρτάται πάντα από τον παράγοντα της τύχης! Παρακάτω θα βρείτε μερικούς τρόπους, με τους οποίους μπορούμε να βιώσουμε και να ενισχύσουμε σε ικανοποιητικά επίπεδα τα θετικά συναισθήματα.
Ευγνωμοσύνη
Σημειώστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων κάθε ημέρα. Μην διστάσετε να σημειώσετε ακόμα και κάτι που μπορεί να σας φαίνεται απλό ή πεζό. Το παραπάνω μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν θετικές πτυχές ακόμα και σε μία πολύ δύσκολη μέρα.
Ορθολογικές Πεποιθήσεις
Είναι σημαντικό, μέσα στην ημέρα μας, να εντοπίζουμε τις άκαμπτες, μη βοηθητικές σκέψεις ή πεποιθήσεις που προκαλούν την έντονη αναστάτωσή μας, προκειμένου να τις αναδομούμε σχηματίζοντας περισσότερο ευέλικτες και βοηθητικές σκέψεις. Αντί για το «πρέπει οπωσδήποτε», προτιμήστε το «θα ήθελα πολύ, αλλά δεν το έχω απόλυτη ανάγκη για να ζήσω ή να εξελιχθώ». Αντί για σκέψεις που φέρνουν την καταστροφή, προτιμήστε να αξιολογείτε ρεαλιστικά τις αρνητικές συνέπειες κάποιου γεγονότος και να επικεντρώνεστε στη λύση. Αντί για σκέψεις που σας στερούν το κουράγιο, όπως «δεν αντέχω», προτιμήστε σκέψεις που θα ενισχύσουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα, όπως «είναι δύσκολο, αλλά αξίζει να το αντέξω».
Αντί να αξιολογείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους συνολικά και να βάζετε μια γενική, άδικη και μη βοηθητική ταμπέλα («δεν αξίζω» κ.λπ.), προτιμήστε να αποδεχθείτε άνευ όρων τον εαυτό σας και τους άλλους και να εστιάσετε στην αλλαγή ή εξομάλυνση της μη βοηθητικής συμπεριφοράς.
Κοινωνική Αλληλεπίδραση
Η επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάμε έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας ή ακόμα προχωρήστε σε μια πράξη αλληλεγγύης προς κάποιον τρίτο. Θα εκπλαγείτε με το πώς μπορεί μία απλή πράξη αλληλεγγύης να συμβάλει θετικά στην εξέλιξη της δικής σας ημέρας ή κάποιου άλλου.
Διαχείριση του Στρες
Προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, ιδιαίτερα τις ημέρες που είναι περισσότερο απαιτητικές, διάφορες τεχνικές διαχείρισης του στρες. Ασκήσεις όπως η διαφραγματική αναπνοή, η προοδευτική μυοχαλάρωση και οι τεχνικές ενσυνειδητότητας (Mindfulness) μειώνουν το άγχος και μας επιτρέπουν να βιώσουμε θετικά συναισθήματα.
Διατήρηση Προοπτικής
Αναπτύξτε τη νοοτροπία ότι οι ικανότητές σας μπορούν να αναπτυχθούν μέσω της σκληρής δουλειάς, της αφοσίωσης και της επιμονής. Αποδεχτείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες μάθησης και δείτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη. Η διατήρηση της προοπτικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι, αισιόδοξοι και επικεντρωμένοι στις λύσεις.